Qual a abordagem em relação à nutrição?
Desde início, deixo esclarecido que o que nós seguimos em termos de dieta, e o que nós estamos aqui a dar-vos, é muito diferente do que todos os Personal Trainers, nutricionistas, e basicamente 90% da pessoas vos aconselha. No entanto, é a experimentar coisas novas, que sabemos o que funciona e o que é mais satisfatório para cada um.
Partindo do início, a vossa ideia deve ser a de que é necessário comer de 3 em 3 horas, o que não digo que esteja correto, nem incorreto. No entanto o que nós já fazemos à bastante tempo, e que resulta de facto, é comer de 2 a 3 refeições por dia, sendo estas refeições maiores, e que nos deixam satisfeitos por muito tempo.
Pois bem, devem estar neste momento a pensar no mal que isto faz, ou no quão incorreta é esta teoria.
Se assim o é, garanto-vos que isto não faz mal algum, desde que seja feito corretamente. O que quero dizer com isto? Podem ou não, incorporar "fasting" nesta ideologia, de forma a potenciar os resultados. No meu caso, prefiro "ciclar" entre períodos em que o faço, e outros em que não. Para quem não está a par, fasting é essencialmente, ficar um período de 14-16 horas sem comer. E nas restantes horas do dia, ingerir as calorias necessárias conforme o gosto de cada um.
Calcular calorias diárias necessárias:
http://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Não é necessário ficar completamente sem comer durante os intervalos entre refeições.
Podem facilitar esse processo de duas formas, sendo estas através da bebida (água, ou qualquer bebida com nível energético baixo, não exagerando.), ou de uma pequena quantidade de alimento. Ambos estes métodos sendo usados sem serem ultrapassadas 40 kcals durante o "fast".
Posso comer disto várias vezes por semana?
Sim.
Sim.
Porque não?
Isto parece duvidoso? Continuem a ler...
Não estamos aqui a demonizar as dietas de 6 ou 8 refeições por dia, pelo contrário, se é isso que gostam de fazer, então nada contra (desde que mantenham uma mínima contagem calórica). No entanto, o facto de dividir a comida por rações pequenas e quase sem satisfação ao longo de um dia, não nos chama a atenção.
Mas depois vem outra teoria (das muitas) de que o corpo precisa de 2g de proteína por kg de peso corporal, só para manter (talvez aumentar) a massa muscular.
Sendo esta, uma teoria muito relativa, pois é sem dúvida aplicável a atletas, que treinam durante horas, com intensidade. Mas nada aplicável, a pessoas que fazem treinos (que até podem ser diários) de baixa intensidade, de musculação/cárdio durante uma hora, por exemplo. (Que é o nosso caso.)
O meu consumo diário de proteína, ronda as 100-130g por dia. E o facto, é que, nos últimos meses, tenho feito vários recordes pessoais, em levantamentos máximos.
Autor: Luís Andrade